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天下武功

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筋髓功 易筋经之体·洗髓经重生

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

《增演易筋洗髓内功图说》不仅是一部源远流长的内功修炼宝典，更是蕴含着诸多具有独到之处的内功修炼法门。其中，折身图说十六势尤为引人注目，它是整本书中一套不可或缺的修炼法门。此套功法的核心理念在于，借助精确规范的身体姿态与深长细匀的呼吸技巧，来激活并强化身体内部的生命能量，使之流动更为顺畅与活跃，进而实现洗髓易筋、强身健体之目的。

折身图说十六势是一套结构严谨、层次分明的内功修炼体系。它通过精心设计的连贯动作与呼吸节奏的完美融合，引领练习者逐步深入地探索自身内在的潜力。每一个动作都经过深思熟虑，旨在帮助修炼者循序渐进地提升自己的体能状态，不断增强内在的能量积蓄，从而达到身心合一、内外兼修的至高境界。

1、马上献杵势

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这个姿势要求身体直立，腰部和膝盖要直，脊梁要挺拔。脚后跟离地，脚尖着地，脚指自然放松。双手向前伸展然后合掌，指尖与鼻尖平齐。深吸一口气，分三口呼入，然后顺势将双手推出。之后再做下一个动作。在做这个动作时，还要保持鼻子和嘴巴相对，眼睛集中注视，上下牙齿相叩，舌头抵住上颚。

2、伏耳抱柱势

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这个姿势是接着上一个动作的，将两个手掌心贴住两耳，双手的中指、无名指和小指紧紧按住头部两侧的天柱穴。身体保持正直，眼睛平视前方，全神贯注，深吸一口气，然后顺势做下一个动作。

3、稽首崩角势

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这个姿势是接着上一个动作的，慢慢用力将头低下，直至头低至膝盖位置，就像古人稽首叩拜的动作一样。在这个过程中，膝盖和腿部要保持伸直，脚尖着地。深呼吸三口后，再顺势做下一个动作。

4、倒运河车势

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这个姿势是在上一个动作的基础上进行的。将双手放松，从颈部开始顺着身体向下抚摸至两脚旁边，然后弯腰用手搬起双脚使其对立，两腿要伸直，头部下垂注视地面，深呼吸三口后进行倒运河车的动作。

5、昂头掉尾势

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在上一个姿势的基础上，将双手的十指尖触碰双脚的十指尖，头部昂起，尾骨向后，全神贯注地注视前方，深呼吸三口后，再顺势做下一个动作。

6、合掌定气势

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在上一个姿势的基础上，双脚移开但脚尖仍然着地，身体随着头部的抬起而直立起来，双手合掌于胸前以稳定气息。深吸一口气后做下一个动作。其他的动作要领与前面的“马上献杵势”相同。

7、伸手舒脉势

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在上一个姿势的基础上，将双手向两侧打开以舒展血脉，手掌立起与肩膀平齐，深吸一口气后进行下一个动作。

8、提空起立势

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这个姿势是在上一个动作的基础上进行的。仍然保持脚尖着地，身体上下直立，手掌背向身体外侧而手掌心朝向身体内侧，双手自然下垂与肩膀平齐然后尽力上提，深吸一口气后完成这个动作。

9、踏云拨雾势

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这个姿势是接着上一个动作的，将两个手掌心向上翻至头顶，然后交叉，顺势用力向左右两侧拨开。拨开的程度以膀臂伸直为准，同时保持上下身体直立，双脚仍然离地，就像踏着云雾、拨开浓雾的样子。

10、托天镇地势

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这个姿势是延续上一个动作的，仍然保持脚尖着地，上下身体保持直立。接着，把两个手掌心翻转过来，向左右两侧排开并朝向天空，然后尽力往上和往下一撑，就像是要托住天空和镇住大地一样。深吸一口气后进行下一个动作。

11、四肢通关势

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这个姿势是基于上一个动作的，仍然保持脚尖着地。然后，将双手向左右两侧伸展，手掌心向外的是阳掌，向内的是阴掌，使得左手与右脚相对，右手与左脚相对。接着，四肢同时用力一撑，深吸一口气后，再接着做下一个动作。

12、悬吊如钟势

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这个姿势是紧接着上一个动作的，仍然保持脚尖着地。接着，把双手收回到头顶，双手合掌并伸直，就像被悬吊的大钟一样保持稳定。深呼吸三口空气后进行下一个动作。

13、直立如松势

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在上一个姿势的基础上，将双脚收回并使脚跟相靠，仍然保持脚尖离地。然后，身体上下用力一撑，保持像松树一样直立。深呼吸三口空气后，接着做下一个动作。

14、献杵还原势

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这个姿势是延续上一个动作的，仍然保持脚尖着地。然后，将合掌的双手缓缓放下，与肩膀平齐。深呼吸三口空气后完成这个动作。其余的动作步骤与前面图中的“立身献杆还原”相同。

15、仰面朝天势

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在上一个姿势的基础上，将脚跟靠地立定，然后缓缓将头部向后仰，面部朝上并双手合掌，同时双眼反向注视上方。在这个过程中，顺势深呼吸三口空气，引导气息逆行。注意头部不可过度后仰，以面部朝上为准。呼吸结束后，缓缓将头部和身体姿势回转。

16、拱立归位势

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这个姿势是基于上一个动作的，缓缓将身体和头部回转至原位，起初的动作类似于“献杵还原势”，此时需要平稳地呼出一口气。接着，再做出环拱正立的姿势，并再次平稳地呼出一口气。然后，通过一呼一吸的方式调整呼吸和气息，保持身体正直并完成整个图示。接下来，可以进行侧身图示的动作。

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