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天下武功

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养生功 食补胜药补·练功百病消

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

十二经筋，这一经络系统中的关键组成部分，如同身体的“钢筋框架”，为我们的四肢外周提供稳固的支撑。深入了解这一系统，不仅可以帮助我们更好地理解身体的运行机制，更能通过特定的功法练习，达到强身健体、延年益寿的效果。

谈及十二经筋的特点，我们不得不提及其与手足三阴三阳经脉的紧密联系。这些经筋，以其独特的命名方式，彰显了与经脉的深厚渊源。它们不仅与十二经脉紧密相连，共同构建了一个错综复杂的网络，而且其循行路径更是精妙绝伦。从四肢的末端起始，它们如同藤蔓般蜿蜒前行，最终汇聚于关节、躯干、胸腹以及头部等重要骨骼附近。其中，手足三阳经的经筋如阳光般洒落在肢体的外侧、头部和面部，为身体注入源源不断的活力；而手足三阴经的经脉则如同月光般柔和地照耀在肢体的内侧和胸腹部，为身体提供着深层的滋养。十二经筋的生理功能更是令人惊叹。它们如同精巧的工匠，将我们的四肢百骸、骨骼肌肉巧妙地连接在一起，使我们的身体保持完美的姿态和形态。正是有了它们的辛勤工作，我们的身体才能够自如地挥洒出各种优美的动作。无论是肢体的屈伸、转动还是俯仰，都离不开经筋的巧妙协调和平衡。正如古人所言：“诸筋者皆属于节。”这意味着经筋不仅约束着骨骼，还为关节的灵活屈伸提供了有力的保障。但是，当十二经筋出现问题时，我们的身体也会随之陷入困境。筋挛缩、关节痛以及行走困难等症状可能会接踵而至，给我们的生活带来诸多不便。这些症状的背后，往往隐藏着经筋疾病的阴影。痹证是经筋疾病的常见表现之一，它可能引发筋的拉扯感、肌肉的挛缩或松弛以及肢体的抽搐等不适。更为严重的是，软组织损伤、肌肉关节痛以及运动神经引起的肌肉痉挛或瘫痪等疾病也可能与经筋疾病紧密相关。为了强化十二经筋的功能并改善这些不适症状，我们可以借助《灵枢》的理论，指导进行特定的功法练习。这种被称为“灵枢易筋功法”的练习方式，不仅能够帮助我们提高十二经筋的功能，还能增强我们的内在力量并改善身体素质。通过坚持不懈的练习，我们可以逐渐将虚弱的身体变得强壮有力，将衰老的身体重新焕发青春活力。正如《易筋经精义》中所阐述的那样：“易者变也，筋者劲也。”通过功法的练习，我们可以使筋变得更加强壮、舒展和刚健从而实现身体的和谐与健康。在这个过程中，“易”的功效得以充分体现。它代表着变化与转化，通过功法的引导，我们将虚弱的筋转化为强壮的筋，将挛缩的筋转化为舒展的筋，将柔软的筋转化为刚健的筋，将衰老的筋转化为充满活力的筋。这种转化不仅发生在身体上，更在心灵深处引发了一场深刻的变革。我们逐渐学会如何与自己的身体对话，倾听它的声音并尊重它的需求。在这场身心的旅程中，我们不仅收获了健康，更收获了对自己更深层次的了解和认知。【灵枢易筋功法·练习要求】一、要全身放松，并巧妙利用“刚紧”之力练习这种功法，全身放松是基础，很多功法都有这个要求。只有在完全放松的状态下，你才能真正体会到易筋功中的刚紧之力，从而让功力快速增长。因为灵枢易筋功法主要是通过站桩功来锻炼的。现在，我以站桩功为例，告诉大家如何具体放松身体。1、全身放松的步骤身体站直，两脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。两手自然地放在大腿外侧，掌心朝内。然后，从头到脚，分三部分依次放松三遍。·第一部分：先放松头部和颈部前面，然后到胸部、腹部，接着是大腿前面、膝关节、小腿前面，最后是脚面和脚趾。·第二部分：从头顶部开始，到后脑勺、后颈部、背部、腰部，然后是大腿后面、膝窝、小腿后部，最后是脚底和脚趾。·第三部分：从头顶两侧开始，放松到头部两侧、两肩、两上臂、两肘、两前臂、两手掌和手指。然后再放松头两侧、颈两侧、胸腹两侧、大腿两侧、小腿两侧，最后是全脚掌和涌泉穴。这样放松三遍后，就可以站好桩了。2、站桩的具体要求站桩时，两眼要平视前方，肩膀放松，双手自然下垂。胸部要微微内含，背部脊椎要自然竖直。然后，再把两肩关节放松一下，使双手有稍下垂的感觉。两腿稍微弯曲下蹲，同时两手向前向上平伸，略低于肩膀。两手五指并拢伸直，两掌心向下。按照这些要求站好后，就可以开始修炼易筋功法了。这个功法的关键就是根据不同的经筋起点，运用“刚紧”两字秘诀来锻炼不同经筋的内劲。站桩姿势的三种桩位：·高位桩：大腿与小腿形成的前角度为20°~30°。·中位桩：角度为30°~60°。·低位桩：角度为60°~90°。初学者建议从高位桩开始，然后逐步过渡到低位桩。因为姿势越低，产生的内气和内劲就越大。但一定要循序渐进，不能急于求成。对于体弱或老年人来说，一般只练习高位桩就可以了。二、坚定信心，量力而行练习易筋功法的时候，一个常见的反应就是会全身肌肉酸痛。对于刚开始学的人来说，这是很正常的现象。只要坚持练几天，这种酸痛感就会减轻或者消失。但是，新手们要注意，一定要根据自己的能力来练，不要太过劳累。如果感觉撑不住了，就不要硬撑，可以休息一下再继续练。三、做好收尾动作，把气引到丹田收尾动作是练功结束时，将修炼得到的气收到丹田里。这个动作做得好不好，会直接影响到练功的效果。它对于避免出错、增强内力和内气都很重要。因为练完功后，身体里的气会增多，遍布全身。如果不及时把这些气收到丹田里，气就容易消散，甚至可能会乱窜，导致出错。灵枢易筋经功法里说的丹田，就是以肚脐下3寸的关元穴为中心的一个圆形区域。中医认为，丹田是几条重要经脉的起点，这些经脉可以调节全身的气血。所以，历代医生和气功修炼者都非常重视这个部位。因此，练完灵枢易筋经功法后，一定要做好收尾动作，把气引到丹田。【收功功法】收功时，两腿慢慢站起来，膝盖伸直。可以把左脚移到右脚旁边，或者把右脚移到左脚旁边。身体站直，同时把两只手握成空心拳，弯曲手肘，慢慢举到锁骨的位置。然后拳头变成手掌，向胸前两侧松开，掌心向下，慢慢压到小腹两侧。接着，两手掌向外旋转到身体两侧，掌心向上，然后慢慢向上划弧到头部两侧，掌心斜向上。再转掌心向下，两手掌在胸前慢慢下降到腹部两侧伸直，停一会儿。最后，把两手掌重叠起来，提起来覆盖在丹田部位。同时注意把膝盖从伸直变成稍微弯曲，全身放松。要仔细体会全身的气归入丹田的感觉。这个动作要保持至少5分钟。两手掌重叠的要求是：男性左掌在内，右掌在外，女性则相反。四、按照规律来，自然地呼吸在修炼灵枢易筋经功法时，我们不需要特别地去调整呼吸方式。一切都应该顺其自然，让身体自我调节。这种自然的呼吸方式，会随着你练功的进展和个人的身体状况有所不同。有些人可能会顺呼吸，有些人可能会逆呼吸；有的是胸式呼吸，有的是腹式呼吸；呼吸的时间也有长有短。总的来说，练功的时候就让呼吸保持自然状态，不用去特意控制它。五、坐着和躺着练功的方法灵枢易筋功法主要是站着练的，但坐着和躺着的练功方法原本是为那些身体较弱或者卧床的人设计的。不过现在人们都很忙，很难像古代的练功者那样花大部分时间来练功。所以，我们可以把练功融入到日常生活中，利用空闲时间来练。对于大多数人来说，睡觉前或起床前练几分钟卧式功，或者在工作间隙练坐式功，都能达到很好的健身效果。接下来，我就简单介绍一下这两种练功方法。（一）卧式功躺在床上，头枕在一个大约5厘米高的枕头上。两腿放松伸直，手臂放在身体两边，手掌放在床上，掌心朝下。眼睛稍微闭一点（不要全闭，全闭容易让人昏昏欲睡）。练功时，要把两手抬离床面，手和床之间的距离大约是5厘米。其他的练功要求和站桩功一样。（二）坐式功坐式功一般是坐在板凳上练的，这样有利于修炼足部的经络。具体做法是：臀部坐在板凳的前缘，两腿分开与肩同宽，两脚平行且全脚掌着地。凳子的高度要让膝盖成90度角。身体坐直，胸部稍微内含，背部挺直，肩膀和手臂放松，掌心朝下自然地放在膝盖上。开始练功时，两手向前向上伸直抬起，掌心朝下。其他的练功要求和站桩功一样。【易手太阴筋功法】一、手太阴经筋的起始、分布和相关病症（看下图）

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如果有人得了手太阴经筋的病，那就可以通过练习这个功法来进行治疗。《灵枢·经筋》这本书里写道：手太阴经筋是从大拇指上面开始的，它会沿着大拇指往上走，在鱼际后面形成一个结点。然后，它会经过寸口的外侧，再往上沿着手臂，在肘部形成一个结点。接着，它会继续往上，经过上臂的内侧，进入腋下，从缺盆部出来，在肩髃前面形成一个结点。上面也连接到缺盆，而从腋下出来的部分则结在胸里。它还会分散到胃的贲门，和手厥阴经的筋在胃下面会合，最后到达季胁。如果这条经筋有问题，病人可能会感觉到经筋经过的地方有支撑不住、紧绷和疼痛的感觉。严重的话，可能会变成息贲病（一种胸部疾病），出现胁肋部紧绷，甚至会吐血。二、具体的练功方法开始练功之前，建议先读1到3遍关于手太阴经筋的起始和分布的经文，如果能背下来就更好了（其他经筋的练习也是这样）。然后，按照易筋功法的要求站好桩。接下来，把两个大拇指用力地、慢慢地往里和往后拉，使得大拇指和其他四个手指形成90度的角，并持续用力。注意，主要是大拇指用力，其他四个手指要相对放松。为了确定用力的时间，练功者可以在心里默默地数数，每数一个数大约是一秒钟。刚开始的时候，可以从1数到50，作为一次用力的时间。等力气变大了，再增加数数的范围。一次用力结束后，可以稍微休息一下，再开始第二次练习。如果不想练了，也可以接着练下一条经筋——手阳明经筋。练功结束后，要按照要求做好收尾的动作。如果还想继续练下一个功法，就不需要做收尾动作，等所有功法都练完了再做收尾动作。

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